Pour la sixième semaine, nous revoici dans l’axe physique et le fameux « être… en forme ».

Cette semaine sera d’ambiance cosy, cocooning, pour aller avec la période de l’année et la météo tristounette.

Continuons donc ensemble cette formidable nouvelle aventure, le défi 2018 que j’ai nommé « Pense-Être » et qui consiste en la publication, chaque semaine, d’une fiche à mi-chemin entre le pense-bête et le Bujo, nous permettant tout au long de l’année de réfléchir à 4 grands thèmes importants de nos vies dans l’action et la bienveillance.

Le principe est le suivant :

Aujourd’hui, dimanche, je vous présente la fiche de la semaine, libre à vous de vous l’approprier de la manière que vous désirez (l’imprimer, la compléter numériquement, la recopier ou seulement vous en inspirer)
Cette fiche vous accompagnera durant toute la semaine et le but du jeu est de faire en sorte de la compléter le mieux possible.
Il est important de penser à ce projet comme étant un concentré d’actions bienveillantes, destinées à creuser les thématiques importantes de vos vies : l’introspection (avec les fiches « Être soi »), la forme physique (avec les fiches « Être en forme »), la création (avec les fiches « Être inspiré(e) ») et les relations à autrui (avec les fiches « Être sociable »).
Pour plus d’informations je vous invite à consulter le billet de présentation.

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La fiche de la semaine :

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La fiche pense-être au format JPG (image) (161 téléchargements)

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La fiche pense-être au format PDF (document) (152 téléchargements)

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L’explication de cette semaine :

Être… en forme : Étude de mon sommeil

Lorsqu’on parle de forme physique, le sport n’est pas la seule facette d’une bonne hygiène de vie. Le sommeil est également capital car il permet d’aider notre corps et notre esprit à récupérer.

On nous vante souvent l’importance de bien dormir pour être en forme, tant physiquement que mentalement. A raison ! Avoir une bonne routine sommeil est en effet primordial pour être en bonne santé. Parfois considéré comme une perte de temps, dormir est nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme et à la bonne régénération des cellules. Le corps, durant la nuit, fonctionne au ralenti. On observe un ralentissement de la respiration, du rythme cardiaque, de la tension musculaire et artérielle : en général, un ralentissement global du métabolisme. L’organisme produit également de nouvelles cellules pour remplacer les cellules mortes.

Quant au cerveau, il profite de la phase de sommeil pour « trier » les informations qu’il a reçu tout au long de la journée. En effet, on assimile ce qu’on a appris durant la journée pendant la nuit. De ce fait, mauvais sommeil est synonyme de mauvaise assimilation des informations. De plus, mal dormir à des conséquences sur la concentration et sur l’apprentissage. En dormant mal ou pas suffisamment, vous serez facilement distrait et aurez plus de difficultés à rester concentré sur une tâche. Manquer de sommeil provoque en outre irritabilité, impatience, fatigue…

Source : https://sohealthy.fr/sommeil-important-lorganisme/

Cette semaine, nous allons donc nous pencher sur cet aspect capital de nos vies.
Votre première mission consistera comme souvent en la visite d’un site internet et le remplissage d’un petit test afin de faire un petit bilan de vos habitudes de sommeil.
https://www.pillowknights.com/content/10-evaluez-votre-sommeil

Une fois le test envoyé, la réponse ne vous parviendra que quelques heures plus tard, il sera alors temps pour vous de préparer votre observation de la semaine grâce au tracker de la fiche Pense-être.
Si vous préférez faire votre propre tracker, vous pouvez vous inspirer sur internet, il y a de nombreux modèles postés par des fans de bujo tout autour du monde (cherchez sleep log par exemple…)
Si vous vous servez de celui de la fiche, vous pouvez y utiliser des couleurs différentes selon votre qualité de sommeil… tout est possible !

Enfin, établissez votre rituel de coucher grâce aux informations qui vous auront été confiées avec les résultats de votre questionnaire.
Vous pouvez également trouver des idées et des conseils un peu partout sur internet. Par exemple :
Ma page pour mieux dormir dans mon Bujo
Mes conseils anti-insomnie dans le LLDDD
Le site Doctissimo
Un site bien complet

Et bien sûr, suivez votre rituel le plus souvent possible !

C’est tout pour cette semaine ;)

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Les dernières vignettes Pinterest des participations au défi Pense-Être :

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Les documents des semaines précédentes :

Les fiches étant relativement chargées, certains rituels mis en place ne sont pas repris sur les fiches des semaines suivantes.
Afin de poursuivre ce qui vous a plu, voici quelques téléchargements supplémentaires avec les ressources des semaines passées afin que vous puissiez continuer certaines actions.
Servez-vous :

Semaine 1, noter les bons moments :

Bons-moments-x7.jpg (310 téléchargements)
Bons-moments-x7.pdf (308 téléchargements)

Semaine 2, faire du sport quotidiennement :

Tracker-sport-x4-semaines.jpg (277 téléchargements)
Tracker-sport-x4-semaines.pdf (264 téléchargements)

Semaine 4, mes habitudes de communication :

Tracker-habitudes-de-communication-1semaine.jpg (283 téléchargements)
Tracker-habitudes-de-communication-1semaine.pdf (241 téléchargements)

 

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Je vous souhaite une formidable semaine avec votre fiche Pense-Être.
N’hésitez pas à la partager sur le tableau Pinterest dédié (afin qu’elle s’affiche sur ce billet)
Également sur la page du groupe Facebook (sous la publi de la semaine)
Ou encore en commentaire sous ce billet (les liens sont modérés mais acceptés).

Love sur vos vies <3