Dimanche est là et avec lui la publication désormais hebdomadaire des billets du projet.

Cette semaine nous passons à une autre facette de notre travail sur nous.

Continuons donc ensemble cette formidable nouvelle aventure, le défi 2018 que j’ai nommé « Pense-Être » (sur les très éclairés conseils de Nina) et qui consiste en la publication, chaque semaine, d’une fiche à mi-chemin entre le pense-bête et le Bujo, nous permettant tout au long de l’année de réfléchir à 4 grands thèmes importants de nos vies dans l’action et la bienveillance.

Le principe est le suivant :

Aujourd’hui, dimanche, je vous présente la fiche de la semaine, libre à vous de vous l’approprier de la manière que vous désirez (l’imprimer, la compléter numériquement, la recopier ou seulement vous en inspirer)
Cette fiche vous accompagnera durant toute la semaine et le but du jeu est de faire en sorte de la compléter le mieux possible.
Il est important de penser à ce projet comme étant un concentré d’actions bienveillantes, destinées à creuser les thématiques importantes de vos vies : l’introspection (avec les fiches « Être soi »), la forme physique (avec les fiches « Être en forme »), la création (avec les fiches « Être inspiré(e) ») et les relations à autrui (avec les fiches « Être sociable »).
Pour plus d’informations je vous invite à consulter le billet de présentation.

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La fiche de la semaine :

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La fiche pense-être au format JPG (image) (140 téléchargements)

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La fiche pense-être au format PDF (document) (149 téléchargements)

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L’explication de cette semaine :

Être… en forme : Évaluation de ma santé physique

Cette semaine encore, notre défi commence par une petite évaluation afin de bien repérer la condition dans laquelle nous allons commencer. Rendez-vous sur le site http://entrainement-sportif.fr/ird-ruffier-dickson.htm  afin d’effectuer le petit test IRD.

Le test de Ruffier Dickson permet de mieux connaitre son état de forme en se basant sur les variations de fréquence cardiaque à la suite d’un exercice de musculation très connu et très facile , l’air squat ou squat au poids de corps.

Voici la marche à suivre :

1. Prendre son pouls (P1)
2. Réaliser 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds bien à plat sur le sol, en 45 secondes et à allure régulière. Il est à noter que une fréquence de montées et descentes trop rapides ou trop lentes modifierait la valeur finale du test. Prendre son pouls juste après (P2)
3. Se rallonger et reprendre son pouls 1 minute après la fin de l’exercice (P3)

Vous pouvez calculer vos indices sur le site mentionné ci-dessus ou utiliser le tableau excel suivant :

Test IRD Ruffier Dickson (tableur excel) (129 téléchargements)

Une fois le test effectué, vous pouvez remplir les podiums du début de semaine.

Quel que soient vos résultats, il est important d’entretenir votre forme physique, même un petit peu, afin de contribuer à votre bonne santé. Il est donc temps de choisir les quelques exercices (une série, deux ou même trois, comme vous le désirez) que vous essayerez d’effectuer tous les jours.

Pour vous aider, je vous propose un site avec des petits dessins d’exercices (https://www.completefitnessdesign.com/circuit-training-exercises/) mais vous pouvez bien entendu choisir l’aide ou la méthode qui vous convient le mieux (en club, sur votre téléphone, avec un dvd, en ligne…)
Dessinez ou inscrivez vos séries sur votre fiche et motivez-vous en cochant la case du tracker chaque jour après vos exercices :)

N’oubliez pas de refaire le test de Ruffier Dickson le dernier jour de la semaine afin de remplir vos podiums de fin, il se pourrait que les résultats vous surprennent :)

Dans la partie « À moi de jouer », il est possible de noter vos taches de la semaine où tout ce qui vous sera utile :)

C’est tout pour cette semaine ;)

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Les dernières vignettes Pinterest des participations au défi Pense-Être :

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Les documents des semaines précédentes :

Les fiches étant relativement chargées, certains rituels mis en place ne sont pas repris sur les fiches des semaines suivantes.
Afin que vous puissiez continuer les choses qui vous ont plu, voici quelques téléchargements supplémentaires avec les ressources des semaines passées afin que vous puissiez continuer certaines actions.
Servez-vous :

Bons-moments-x7.jpg (287 téléchargements)
Bons-moments-x7.pdf (273 téléchargements)

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Je vous souhaite une formidable semaine avec votre fiche Pense-Être.
N’hésitez pas à la partager sur le tableau Pinterest dédié (afin qu’elle s’affiche sur ce billet)
Également sur la page du groupe Facebook (sous la publi de la semaine)
Ou encore en commentaire sous ce billet (les liens sont modérés mais acceptés).

Love sur vos vies <3