En tant que célibataire assumée (oui, « subie » et « assumée » peuvent être compatibles), j’ai le droit de faire tout ce que je veux de mon temps libre… Et bien souvent j’outrepasse les limites du raisonnable en me prenant des cuites ou en stagnant devant mon PC ou encore en me couchant à 3h pour me réveiller à 7 ! (ou les 3 en même temps)
Sauf que plus je vieillis et plus je me dis qu’il va me falloir une certaine rigueur en soirée pour arriver jusqu’au vendredi sans 5kg de valises sous chaque œil.
Alors j’ai instauré des rituels…
- Le diner est pris tôt et sera léger !
Je me force à manger à 19h au plus tard… Se coucher en pleine digestion est le meilleur moyen de s’assurer un sommeil perturbé, alors on se garde du temps de vie après le repas.
Léger ça veut dire qu’on évite les « trop » : trop gras, trop lourd, trop sucré, en trop grande quantité : tout ça c’est non !
Perso je me fais une salade (je suis dans ma phase je-kiffe-la-salade-et-la-salade-me-le-rend-bien) avec des variétés différentes, du fromage, un peu de viande (viande des grisons, poulet, jambon, ce que j’ai en somme), des graines torréfiées, des légumes crus (betteraves, radis, chou-fleur, carottes…) un peu de parmesan rapé au dessus de tout ça et le filet de balsamique et d’huile d’olive.
Et c’est tout !
Et je bois de l’eau (oui oui, ça m’arrive)
- Après le dîner, un petit moment d’esprit vide.
J’me pose sur le canapé pour regarder un petit film (souvent commencé pendant la salade) ou alors quelques épisodes d’une série sympathique. Le but du jeu c’est de ne pas réfléchir, de laisser la digestion commencer tranquille et de faire retomber la pression de la journée tout doucement. Et on ne s’allonge pas car digérer allongé c’est le Mal !
« Esprit vide » ça veut dire qu’on évite les films trop intellectuels ou prise de tête… On privilégie en revanche les divertissements joyeux et légers.
- Ensuite je prépare la journée de demain.
Ça peut être super rapide : on met son sac devant la porte, on prépare ses fringues, on pense à imprimer le formulaire à ne pas oublier, on place stratégiquement le courrier qu’il faudra poster… Comme ça demain matin quand on aura la tête dans le cul, on ne trottinera pas partout dans l’angoisse d’oublier quelque chose.
- Enfin on se relaxe vraiment pour de vrai !
Et là on éteint tous les écrans, tous les gadgets connectés, toute source d’excitation neuronale… La playlist « musique douce » est lancée en faible fond sonore, la lumière est tamisée, on se prépare sa petite tisane préférée avec un carré de chocolat noir aux framboises (UN SEUL on a dit, c’est pas la peine de se fader une petite salade si c’est pour se goinfrer de chocolat après !!) et on retrouve nos héros de romans préférés.
Je lis ainsi sur mon canapé juste le temps de terminer ma tisane, le temps de m’évader pour de bon dans mon roman du moment (s’il est suffisamment bon pour me le permettre bien entendu), la prochaine étape c’est la douche et le lit, et là-bas rien ne m’empêche de continuer à lire quelques pages et de parfois ressentir la douce sensation de m’endormir entre deux lignes…
Et il n’est que 23h00. Et je passe une super nuit.
Parfois ce n’est pas si simple, et j’ai besoin de m’aider de quelques huiles essentielles (lavande, oranger…) ou d’un spray à la mélatonine.
Mais pour le moment je ne prends plus de somnifères. Pour le moment mon rituel marche plutôt bien, et il me plaît…
Et vous, avez-vous des rituels le soir ?
J’en ai pas un aussi fort que le tien, mais je m’endors très facilement depuis toujours.
Mais notre rituel détente c’est le repas, la douche, puis glander dans la demi-pénombre sur nos PC avant de se coucher, si on s’endort pas direct on papote où on se colle juste l’un contre l’autre pour attendre le sommeil. Et parfois Plume vient avec nous pour téter le Chti.
Mais quelle chance tu as. J’espère que tu t’en rends compte !
Oui parce que le Chti lui a le sommeil moins lourd et plus difficile à trouver que moi donc je vois la comparaison, moi si j’ai envie de dormir, je pose la tête, trouve la position et zou c’est parti je dors.
Faut espérer que ça dure !
eh bien il paraît qu’après avoir eu un enfant ça change !
Pour l’instant je m’entraîne avec Plume: la nuit il me réveille et je m’en occupe en dormant. Parfois le Chti se réveille comme il ne me sent plus contre lui et il me retrouve en boule sur notre pouf d’1m² à côté de la gamelle de Plume.
Même rituel à peu de choses près que toi. Excepté que je mange toujours « léger » (moi avoir un appétit d’oiseau décédé), après je me vautre devant un film ou une série. Et le lit ne sert pas à bouffer, à tchatter ou je ne sais quoi, juste à dormir, ça aide ça aussi.
On dirait que les routines se rejoignent, mis à part l’heure du diner plutôt tardive pour ma part. Moi, appétit d’oiseau + digestion lente…donc l’appétit tarde à venir, mais pas question de me priver de ce petit plaisir du soir !
Rho moi si je mange tard je me couche tard, car je veux continuer à vivre après le repas, du coup le lendemain le réveil est terrible !
ouais, j’ai oublié de le mentionner, mais c’est évident. Et je dirai même plus : le lit oui mais toute la chambre aussi !
Ah ouais mais depuis que je me fais plus entretenir par mes parents, j’ai tendance à oublier que dans une maison normale, la chambre est séparée du salon qui est séparé de la cuisine qui est séparée de la salle de bain :D
Moi c’est chez Môm que j’avais ce problème au contraire, je vivais dans 9m² (loool, l’enfant du placard), et mon lit me servait à tout…. Laisse tomber les nuits de veille !
Je vais suivre le conseil nourriture. J’ai tendance à me goinfrer juste avant de me coucher.
Faut vraiment que je fasse un effort, parce que le soir c’est le gros bordel.
C’est l’habitude la plus difficile à perdre celle-ci !
Si tu réagis relativement bien à l’huile essentielle de lavande en matière de sommeil, tous les aliments légers, toniquement neutres et sources de L-tryptophane vont t’aider sur ce point. Les galettes de riz complet répondent à ces conditions qu’elles soient natures, au quinoa, au sarrasin, au millet. Cependant, les natures et celles au quinoa sont à choisir en premier intention par les personnes manquant de puissance digestive.
Tu essayes de m’enlever mon chocolat du soir là ? c’est ça ?
J’aime les galettes de riz le matin, mais celles au miel ou au chocolat.
En revanche, il est impossible de me faire avaler du quinoa, littéralement !
Nan, pas envie d’être responsable de la carence alimentaire la plus dangereuse chez la femme.
dangereuse pour les hommes surtout (car elle influe sur le caractère de la femme finalement :))
sympathique tes soirées …
Pour ma part, je rentre a 18h15, donc je cuisine, je prépare mes affaires pour le lendemain, puis 1h00 /1h30 de PC/blog.
repas léger 20h30/21h, devant la tv, film et … dodo ! (parfois meme pendant le film)
Bennnnn, on fait ce qu’on peut, j’suis pas en couple alors j’ai pas grand chose d’autre à faire :))
Bon par contre je n’arrive pas à m’endormir devant un écran, même Chasse et pêche ça ne m’assomme pas !
J’ai pas vraiment de rituel, mais je tâche de ne pas trop manger également le soir et lâcher les écrans environ 30 min avant d’aller au lit. Enfin j’essai de m’y tenir au moins un soir sur deux ;-)
C’est déjà pas mal. Tu ne lis pas ?
j’adorerai… mais je n’arrive pas à lire et suivre une discussion, et… pour ma moitié, ne pas parler avant de dormir n’est pas une option. Sniff :-)
ahhhhhhh, enregistre-toi avant et fais passer la bande quand tu lis alors… Non ? :)
Si je me fais attrapé, c’est canapé !!! trop dangeureux :-D
je comprends… Pauvre homme ;)
Un avis d’homme?
J’ai pas de rituel, sinon même assis sur une chaise je peux m’endormir.
En fait, je m’endors dès que je le décide.
Ce n’est pas que les hommes, tiens regarde : Ragnagna est pareille… Môm² aussi (et son frère s’endort pendant le dîner mais ça c’est la drogue)
Manger, coucher les filles, télé, b….r, dodo.
Ah ben, parce que b….r, c’est pas tous les jours donc c’est pas un rituel.
Non, en fait, j’ai une grosse tendance à larver devant la télé ce qui ne m’empêche pas de dormir.
Contrairement à jouer, ce qui a plutôt tendance à m’exciter.
Quand tu dis que jouer ça t’excite, euh, tu parles nerveusement n’est-ce pas ?
Ouai, quand même.
Je ne suis pas complètement obsédé:-)
on ne sait jamais, tu es un homme !!
Ouai, mais non :)
En plus quand je joue la nuit ma femme dort quand je vais me coucher.
Donc, si je la réveille pour ça, je risque de me faire pourrir :)
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