Cinquième semaine de lutte anti-dépression… Plus que 7. Et cette fois j’ai pris le taureau par les cornes, une nouvelle méthode s’ajoute aux autres.
Je résume : j’ai décidé de partager ici chaque mercredi mes actions afin de lutter contre ma dépression sans médicaments allopathiques car j’ai déjà été victime d’un choc sérotoninergique (vous pouvez aller lire mon billet sur le sujet).

J’ai investi dans une application iphone destinée à coacher notre combat contre la dépression et je me suis lancée dans une thérapie MBCT (thérapie cognitive basée sur la pleine conscience).

Je vous propose donc de tenir par ici un journal de bord de mes actions et leurs effets. Mes billets du mercredi seront pour les 12 semaines à venir (voire 13 avec l’ajout de la MBCT) consacrées à ma bataille, avec cette appli, la méditation, mais également grâce à tous les autres moyens que je pourrais mettre en œuvre.

ATTENTION : Il est évident que je ne me substitue pas à un professionnel de santé qui, saura vous aiguiller sur le chemin de la guérison.
Parler de votre mal-être à un médecin psychiatre/psychologue/psychanalyste/psychothérapeute est évidement la première option à envisager !

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 Bilan de la semaine 4

La semaine est passée à une vitesse vertigineuse… Il faut dire également que j’avais une échéance un peu particulière, une vraie aventure qui m’a bien mobilisée autant physiquement que moralement.
Finalement cette aventure s’est très bien passé (mieux que ce que j’espèrais), et une foule de choses positives en ont découlé, alors ça aide.

En revanche il a été très difficile de noter chaque jour mes actions de la journée et encore plus de noter un truc positif sur moi. Mais j’ai tenu à le faire (même à retardement), parfois vos interactions sur Facebook ou sur mon blog m’ont aidé à les trouver. J’en profite pour vous remercier encore d’être toujours là pour moi <3

Voici les choses positives que j’ai notées sur moi durant toute cette semaine :

• J’ai des idées
• Je sais cuisiner
• J’ai de la chance
• Je suis créative
• Je réfléchis
• Je suis vigilante

Je devais également noter 10 gratitudes cette semaine. J’ai bien cherché comment faire (avec des recherches sur internet notamment) ça me semblait tellement abstrait cette notion de gratitude… Et puis lorsque je me suis décidée à commencer ma liste par la simple phrase « Je suis reconnaissante…. », les idées sont arrivées et j’ai pu créer ma liste en quelques minutes, en pleine nuit, un soir d’insomnie. La voici :

Je suis reconnaissante :
– d’être vivante ici et maintenant
– d’être en bonne santé générale
– d’être suffisamment intelligente pour arriver à raisonner
– de réussir la plupart des choses qui me tiennent réellement à cœur
– d’avoir mon appartement, mon espace, mon cocon
– à maman de m’aider sans compter
– aux gens de croire en moi, même si je suis la plupart du temps persuadée qu’ils se fourvoient
– de tous ces moments passés, plus improbables ou merveilleux les uns que les autres
– d’avoir de la créativité (souvent)
– de ne pas avoir peur

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 Semaine 5 avec l’application

Cette semaine titre « Auto-discipline »

Au départ, l’auteur de l’application nous explique que sa vie post-dépression était souvent guidée par la volonté de faire beaucoup, d’être actif. Et puis, petit à petit avec l’installation du mal-être, l’inaction et la paresse sont arrivés. Tout lui semblait impossible et le plus petit pas lui semblait infranchissable. Il nous rappelle alors les dernières sessions en nous disant que même le premier pas peut être le début d’une longue marche.

Je suis désolée de le dire, mais parfois vous avez juste besoin de vous pousser aux fesses ! […]
Si vous faites partie de ces gens qui ont un besoin obsessionnel d’exercice, pour vous sentir à votre place, alors vous allez avoir besoin de faire l’opposé de ce que je suggère et (comme dit Bagwhan Rasneesh) :
« Ne faites juste rien. Restez assis là »
[…]

Mais pour les autres personnes qui sont comme moi, pas vraiment passionnées par l’exercice physique, allez marcher aujourd’hui.

S’ensuit alors tout un paragraphe sur cette balade que nous propose de faire Tim. Il nous explique que ça ne doit pas être forcément une longue balade, mais une belle. Dans un endroit connu ou inconnu, même si ça nous rappelle des souvenirs…

La différence entre penser et faire est un abysse qui doit être franchie pour que la vie soit améliorée.

Il nous explique ensuite qu’il est préférable d’aller se balader dans un endroit boisé et avec de l’air frais (forcément la piste cyclable au bord de la nationale c’est pas super plaisant, j’aurais pu y penser seule), mais parfois nous n’en avons pas la possibilité alors il faut essayer de faire de notre mieux (pensez aux parcs municipaux, forêts, quitte à vous éloigner un peu en voiture)
Tim nous demande de marcher au moins 20mn, il dit que c’est le temps nécessaire pour le déclenchement des hormones et le début d’un réel « sentir mieux », l’attitude positive est plus facile à acquérir avec un petit peu d’activité physique.

Souvenez-vous que si vous voulez changer, ce sera plus facile pour vous en suivant ce programme. Je ne dis pas que vous ne pouvez pas changer en comptant uniquement sur votre volonté mais ce sera plus difficile (comme faire des choses lorsque vous êtes fatigués). Alors allez-y, sortez du canapé maintenant, dénichez-moi ces endorphines, suez même si vous pouvez, mais n’importe quelle quantité d’effort physique est un bon début.

 

Les consignes de cette semaine sont les suivantes :

• Allez faire une promenade, d’au moins vingt minutes, plus longue si vous pouvez.
• Continuez à lister les buts de chaque jour à atteindre
• Notez quelque chose de positif sur vous chaque jour dans votre journal

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Semaine 5 avec la méditation de pleine conscience (MBCT)

J’ai découvert la méditation de pleine conscience grâce à l’article paru dans Les Echos (Voici le lien pour vous situer -je ne vais pas tout détailler-). La possibilité d’avoir une efficacité comparable aux anti-dépresseurs face aux épisodes dépressifs, m’a évidemment beaucoup intéressé !
J’ai vu en cette méthode une aide supplémentaire, une béquille que j’imagine solide pour m’épauler en plus de toutes les actions que je mets en œuvre quotidiennement et que je vous raconte dans ces billets du mercredi.
Et puis je n’ai jamais médité, voilà l’occasion de m’y mettre.

J’ai donc eu un rdv avec la psychiatre chargée du stage (se déroulant sur 8 semaines). A de nombreuses reprises, elle n’a pas voulu comprendre ce que j’essayais de lui dire, prétextant que j’utilisais trop de généralités. Je n’ai pas vraiment saisi ce qu’elle voulait dire.
Cependant, son approche m’a séduite lorsqu’elle m’a présenté les choses comme ça :
« Vous voulez faire un gâteau au chocolat. Vous ouvrez votre frigo et vous avez tout ce qu’il faut pour faire une tarte aux fraises mais rien pour faire un gâteau au chocolat.
Aujourd’hui vous avez refermé votre frigo et vous maudissez de ne pas avoir acheté ce qu’il fallait, de ne pas pouvoir faire votre dessert et vous vous arrêtez tout net de cuisiner.
Moi je vais vous apprendre à réouvrir ce frigo et à vous rendre compte que vous aller pouvoir faire une tarte au fraises de compét’ !!! »
J’ai donc décidé de faire un travail avec elle.

J’ai enchaîné presque immédiatement avec les deux heures de thérapie de groupe (MBCT). J’étais assez curieuse quant à la forme que cette séance prendrait (le lieu, le contenu, le nombre de participants…).

Nous sommes 15, d’âges, de sexe et d’origines ethniques diverses. Je ne peux évidemment rien divulguer de mes collègues de stage, alors vous n’en saurez pas beaucoup plus, mais je peux vous dire que globalement, la majeure partie d’entre nous est ici dans l’espoir de résoudre divers problèmes handicapants à plus ou moins grande échelle. Quelques psy font également partie du groupe, curieux ou désireux de se former.

La séance dure deux heures et après les explications, présentations et mise en route, nous avons pu commencer les exercices.

Le premier exercice est celui du grain de raisin. Les yeux fermés, on nous donne des grains de raisin secs dans la main et on nous demande d’explorer tout à tour toutes les sensations comme si on les ressentait pour la première fois. Le toucher, la vue, l’ouïe, l’odorat et finalement le goût.
J’ai voulu aller vite, j’ai voulu trouver quel était cet objet avant même d’avoir ouvert les yeux, alors je l’ai reniflé d’emblée. J’ai immédiatement identifié le raisin sec, j’étais contente, fière de moi, et puis j’ai compris seulement après que ce n’était pas ce qui était demandé.
Je ne pensais plus qu’à ça… l’échec de mes intentions. Je n’ai pas prévu, je n’ai pas correctement anticipé et donc la qualité de mon exercice était compromis.
Je commençais la rumination.

Et c’est justement ce que ce cours doit nous apprendre à éviter : plus de rumination afin de se reconnecter au moment présent, au monde !

Le second exercice s’est effectué allongé. La psy nous a guidé pour prendre conscience de chacune des parties de notre corps, très lentement, en nous rappelant de rassembler nos pensées au cas où elles partiraient ailleurs, et c’est souvent le cas… Les souvenirs, sensations ou même ce qui s’est passé durant la journée reviennent insidieusement et en permanence, et d’un coup d’un seul, on est plus en train de penser à son mollet mais plutôt à la liste de courses à prévoir.
Je me suis rendue compte que j’avais vraiment du mal à ressentir certaines parties de mon corps si celles-ci ne présentaient pas d’inconfort ou de démangeaisons.

A la fin de l’exercice, le docteur nous a demandé de raconter notre ressenti et j’ai voulu prendre la parole pour partager ce que j’avais remarqué. Encore une fois elle a prétendu ne pas comprendre, encore une fois elle m’a demandé de m’exprimer plus clairement, plus concrètement…
Je ne sais pas vraiment comment dire « j’ai l’impression de ne pas sentir certaines parties de mon corps » plus clairement !!!

Nous sommes repartis chez nous avec une batterie d’exercices à faire quotidiennement.

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Ma semaine 5

Je fonde beaucoup d’espoirs sur la MBCT, sans pour autant relâcher mes efforts auprès de l’application de Tim.

Je me rends compte également que je vais un peu mieux car j’oublie de prendre mes médicaments dès le matin, alors je les prends toujours, mais plus tard dans la journée, quand je les vois… (J’ai un vrai problème avec les traitements de fond, prendre un truc par jour me gonfle de façon exponentielle)

Malgré tout, je me sens un peu découragée par cette psy que je trouve assez rude. Je ne sais pas si c’est la méthode qui veut ça, mais je ne la trouve globalement pas très bienveillante. Je vais continuer à essayer et à voir ce qu’il en est lorsque j’aurai mes séances individuelles (une fois toutes les deux semaines, le prix est juste hallucinant…), mais je crois que je ne prendrai plus la parole face au groupe, je me suis sentie rabaissée par mon incompréhension et je n’aime pas ça.
Je partagerai mes observations avec vous plutôt :)

Je vais aller marcher là, en Normandie. Je pars quelques jours et je pense qu’une balade sur la plage vaudra toutes les forêts du monde.

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 État général pour cette semaine :

Fatigue : J’ai beaucoup, beaucoup, beaucoup, beaucoup bossé dans la maison des Môms, je m’y suis bien oubliée mine de rien. Alors je vais lever le pied et penser un peu à moi avant de reprendre le boulot  7/10.

Sommeil : Je fais d’agréables rêves, j’en suis vraiment contente… Et j’ai l’impression que mon sommeil est plus profond ces derniers jours, plus réparateur.

Idées noires : Cette psy ne m’aime pas, cette thérapie ne va p’tet pas me servir autant que ce qu’il me faudrait, la reprise du boulot va être vraiment difficile.

Envies : J’ai envie d’aller la faire cette balade, même sans partir en Normandie j’aurais quand même eu envie de la faire, ici dans les bois. C’est quelque chose de plutôt positif que je n’aurais pas pu ressentir il y a quelques semaines.

Idées roses : Ces deux jours avec ma « petite » protégée que j’emmène avec moi, le rendez-vous pour mon projet, manger du poisson.

Éclats de rire : Quelques sourires

Plaisir : Rêver, surtout.

Rituels amis : J’ai repris mon pc portable au lit le soir, pour regarder des séries. Je m’endors devant Warehouse13

Traitement : Encore pareil. Deux ampoules de lithium Oligosol et un comprimé de Saphren chaque matin. Une dose de Phosphoricum Acid 30CH chaque dimanche.
Nouveau psychiatre 1 fois toutes les deux semaines (30mn)
Thérapie MBCT en groupe 1 fois par semaine (2h)